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「1人暮らしで自炊する時間がない」場合、どのような方法で食事を摂ればよいのでしょうか。
一人暮らしで自炊する時間がないという方に向けて、栄養・費用・労力面の問題を解決できる解説します。
ちなみに、おすすめの解決方法は宅配弁当の利用ですよ！
- 「一人暮らしで自炊する時間がない」を解決する方法
- 一人暮らしで自炊する時間がない方には「食宅便」がおすすめ
- 「食宅便」定期配送のコース
- 「食宅便」定期便の料金体系
- 「食宅便」定期配送の支払い方法
- まとめ
「一人暮らしで自炊する時間がない」を解決する方法
出典：白い背景の前で悩む緑の服を着た若い女性 - No: 23655778｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
仕事に追われて自炊する時間がないという方は、以下の方法を利用すると食事の問題を解決できるでしょう。
- 外食で済ませる
- 出来合いの商品を購入する
- 料理をまとめて作る
- ミールキットを利用する
- 宅配弁当を利用する
【解決方法1】外食で済ませる
飲食店で食事を済ませられれば、自炊する必要はありません。食材の買い出し・調理を不要とするため、自炊する時間を確保できないという方でも食事の問題を解消できるでしょう。
とはいえ、外食を選ぶと、栄養バランスの偏りや量の多さ、濃い味付けといったデメリットを受け入れる必要があります。
さらに、好みの物ばかりを食べてしまい、知らないうちに栄養不足に陥る可能性もあるため、利用には注意が必要です。
【解決方法2】出来合いの商品を購入する
コンビニエンスストアのお弁当やスーパーの総菜を購入しても、自炊する手間を省けます。
商品の種類が多いため、食べる量を調整しやすく、栄養の偏りも避けられるといえますね。
とはいえ、購入する時間によっては買いたい商品が売り切れている可能性もあります。
とくにスーパーでは、閉店間際の時間帯に行ってもめぼしい商品が残っていないケースも予想されるでしょう。
【解決方法3】料理をまとめて作る
休日を利用して一週間分の料理を作れば、毎日台所に立つ必要はありません。
冷蔵・冷凍した料理を温めると、日々の食事が完成するため、自炊する時間がない一人暮らしの方でも、食事の用意に困らないといえます。
作り置きを選ぶと、外食を利用する・出来合いの商品を買うよりも、食費を抑えられますし、食べる量や栄養、味付けも調整できるため、出費・栄養の両面でバランスが取れる方法といえますね。
ただし、休日を潰したくないという方には向いていません。一週間分の料理をまとめて作るため、ある程度の労力がともないます。
【解決方法4】ミールキットを利用する
ミールキットは、食材・調味料・レシピが揃った調理キットのこと。必要な物があらかじめ揃い、食材の下処理も済んでいるため、短時間で自炊を済ませられます。
毎日台所に立つ必要があるものの、一から料理を作るよりも、体にかかる負担は少ないといえますね。
【解決方法5】宅配弁当を利用する
宅配弁当を利用すれば、定期的に調理された弁当が配送されます。弁当は栄養バランス（カロリー・タンパク質・塩分など）を考慮して作られているため、栄養の偏りを回避できるでしょう。
また1食分の出費は400～700円ほどで済むため、食費も抑えられます。
利用するサービスによっては、弁当を冷凍で届けてくれるため、一週間分の弁当をまとめて受け取れますよ。
調理も電子レンジで加熱するのみ。これなら、仕事で忙しく自炊する時間がないという方でも、労力をかけずに食事を摂れるといえますね。
一人暮らしで自炊する時間がない方には「食宅便」がおすすめ
「一人暮らしで自炊する時間がない」という状況にあるなら、宅配弁当を受け取れる「食宅便」の利用をおすすめします。
- バランスのよい食事が摂れる
- メニュー・コースが多い
- 電子レンジで温めれば食べられる
- 弁当をまとめて受け取れる
- 配送をスキップできる
\全国で利用できる /
【おすすめ理由1】バランスのよい食事が摂れる
出典：食宅便 - 日清医療食品
「食宅便」の弁当には、1食におよそ20種類の食材を使っています。
さらに「宅食便」の弁当開発では、在籍する管理栄養士たちが商品の開発に携わっているため、栄養バランスに長けた弁当が提供されるといえるでしょう
【おすすめ理由2】メニュー・コースが多い
「食宅便」の定期配送では、毎月メニューが変更されます。さらに、1セットで配送される5・7・8食分のメニューはすべて異なるため、毎日同じ料理を食べずに済みますよ。
そのほか、定期配送には10のコースを用意。塩分やたんぱく質、カロリー、糖質などを考慮したコースが揃っているため、利用者の健康に合わせた弁当を注文できるでしょう。
【おすすめ理由3】電子レンジで温めれば食べられる
出典：食宅便 - 日清医療食品
「食宅便」の弁当は、冷凍で配送されます。そのため、食べる際は電子レンジで温めるのみ。
加熱時間は電子レンジのワット数・弁当の種類によって違いますが、おおよそ2～4分ほどです。
これなら、一人暮らしで自炊する時間がないという方でも、手軽に日々の食事を用意できるでしょう。
【おすすめ理由4】弁当をまとめて受け取れる
「食宅便」の定期配送では、1セットで5・7・8食分の料理がまとめて届けられます。
セット数を増やせば、一度に二週間やひと月分の弁当を配送してもらえますよ。
配送の頻度はどのくらい？
配送の頻度は、
- 毎週
- 隔週
- 月1回
から選べるため、休日を利用して一週間・二週間・ひと月分の弁当を受け取れますよ。
ちなみに、配送頻度の変更に対応しているため、冷凍庫の大きさや受け取る手間などに応じて、配送の頻度を変えてみてください。
配送の曜日と日時は？
配送日と配送日時は、以下のとおりです。
- 月～日曜日
- 午前中（8～12時）
- 14～16時
- 16～18時
- 18～20時
- 19～21時
これなら、決まった曜日に休む場合には、確実に弁当を受け取れるでしょう。
ちなみに、曜日も変更に対応していますよ。
配送エリアは？
全国です。ただし、小笠原村（小笠原諸島）と伊豆諸島（大島・八丈島以外）では、配送に対応していません。
冷凍庫が小さい場合は？
冷凍庫が小さい場合は、宅配弁当専用の冷凍庫を用意しましょう。購入代・電気代がかかるものの、健康を維持できるのであれば、安い出費といえます。
弁当14食分の保存には、こちらの冷凍庫が適しています。
弁当42食分の保存では、こちらの冷凍庫であれば、すべて収められるでしょう。
【おすすめ理由5】配送をスキップできる
「食宅便」の定期配送では、配達日の5日前までに手続きを済ませると、配送をスキップできます。
1度で最大10回までのスキップが可能なため、仕事などの状況に合わせられるでしょう。
解約はできるの？
できます。次回配送日の5日前までに電話で連絡を入れれば、解約が完了します。電話以外では解約ができないため、注意してください。
- 受付時間：8時30～20時30分まで
- 連作先：0120-8149-39
\全国で利用できる /
「食宅便」定期配送のコース
出典：ABCDEの文字入り立方体とクエスチョン - No: 24132127｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
「食宅便」では、「らくらく定期便」という定期配送が利用できます。コースの詳細は、以下のとおりです。
- おまかせコース
- 塩分ケア
- たんぱくケア
- カロリーケア1200
- カロリーケア1600
- 低糖質セレクト
- おうちdeヘルシー丼
- やわらかい食事・7食セット
- やわらかい食事・あいーと
- まんぷく亭
- はらすまダイエット
おまかせコースの詳細
ベーシックな料理（7食）を配送するコース。弁当の種類は、およそ160。和洋中のジャンルがあるため、いろいろな料理を配送してもらいたい方におすすめのコースといえるでしょう。
定期配送では、AとBのセットが選べます。それぞれ料理の内容が違うため、今月のメニューを見て配送してもらうセットを選んでみましょう。
塩分ケアの詳細
1食分の塩分量を2グラム以下に抑えたコース。料理の構成は、主菜1と副菜4品です。
セットはA～Gまでをラインアップしているため、選択により好みに合った料理を配送してもらえるでしょう。
塩分を抑えつつ、味も楽しみたいという方は、こちらのコース利用をおすすめします。
たんぱくケアの詳細
1食分のたんぱく質を13グラムほどに設定したコース。さらに、塩分は2g、カリウムは500mg、リンは270mg以下に抑えられています。（150gのご飯を一緒に摂取した場合）
そのため、腎臓病などでたんぱく質やカリウム、リンの摂取を制限している方におすすめのコースといえます。
ちなみに、料理は主菜1、副菜4品の構成で、セットはA～Gまでです。
カロリーケア1200の詳細
1食のカロリーをおよそ400kcalに設定したコースです（ご飯100gを一緒に食べた場合）。料理の構成は、主菜1、副菜4品。
A～Eまでのセットを用意しているため、カロリーを気にしながらも、メニューを選ぶ楽しみが残されていますよ。
カロリーケア1600の詳細
1食のカロリーをおよそ530kcalに設定したコースです（ご飯150gを一緒に食べた場合）。
カロリーケア1200よりも、カロリーが多く設定されているため、1日の消費カロリーが多い方はこちらのコースを利用してみましょう。
セットはカロリーケア1200と同じく、A～Eまでです。
低糖質セレクトの詳細
1食の糖質量を10g以下の抑えたコース（おかずのみ）。構成は主菜1、副菜4品です。
糖質を制限したダイエットに挑戦するなら、こちらのコースがおすすめといえるでしょう。
ちなみに、セットはA～Gまでです。
おうちdeヘルシー丼の詳細
野菜を多く使用した丼ぶりと麺類が配送されるコースです。
五穀米や大豆、豆乳などを使った料理が味わえるため、健康を意識しながら食べごたえのある料理が配送されるでしょう。
セットは、A～Cの3つです。
やわらかい食事・7食セットの詳細
歯茎のみで咀嚼できる固さの料理が配送されるコースです。料理の構成は、主菜1、副菜4品。
塩分が2g以下に設定されているため、歯や体の健康を考慮した食事が食べられます。
歯の治療で食べ物をうまく噛めないときには、こちらのコースを利用してみましょう。
セットは、A～Eまでです。
やわらかい食事・あいーとの詳細
こちらも、歯茎で噛めるほどの固さに調整した料理が配送されるコースです。
やわらかい食事・7食セットと違い、単品の料理が配送されます。歯の治療により噛みにくい状態が続いている場合は、こちらのコースを利用してみましょう。
セットは、A～Cまでです。
まんぷく亭の詳細
ボリュームのある料理が配送されるコースです。料理のジャンルは、洋食が中心。
1セットで8食の料理が配送されます。
はらすまダイエットの詳細
ダイエット支援のツール「はらすまダイエット」が利用できるコース。
「はらすまダイエット」は、株式会社日立製作所が従業員の内臓脂肪減少を目的に開発したプログラムです。
ツールを利用して運動した量や食事内容などをスマートフォンなどで管理し、1食を提供される料理に置き換えて、ダイエットを進められます。
セットは4つ。カロリー数と配送頻度から、あなたに合った料理のセットを選べますよ。
- 食宅便 with はらすまダイエット 1200
- 食宅便 with はらすまダイエット 1200 隔週
- 食宅便 with はらすまダイエット 1600
- 食宅便 with はらすまダイエット 1600 隔週
\全国で利用できる /
「食宅便」定期便の料金体系
出典：計算機 家計イメージ - No: 24157379｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
「食宅便」の定期便では、以下の料金が設定されています。
- コース代
- 配送料
- 代引き手数料
コース代の詳細
各コースの料金は、以下のように設定されています。
| コース・セット | 料金（税込） | 1セットの食数 |
| おまかせコース | 4,173円 | 7食 |
| 塩分ケア | 4,558円 | 7食 |
| たんぱくケア | 4,558円 | 7食 |
| カロリーケア1200 | 4,558円 | 7食 |
| カロリーケア1600 | 4,558円 | 7食 |
| 低糖質セレクト | 4,173円 | 7食 |
| おうちdeヘルシー丼 | 3,050円 | 5食 |
| やわらかい食事・7食セット | 4,558円 | 7食 |
| やわらかい食事・あいーと | 4,620円 | 7食 |
| まんぷく亭 | 4,480円 | 8食 |
| はらすまダイエット1200 | 4,694円 | 7食 |
| はらすまダイエット1200 隔週 | 4,853円 | 7食 |
| はらすまダイエット1600 | 4,694円 | 7食 |
| はらすまダイエット1600 隔週 | 4,853円 | 7食 |
配送料の詳細
配送料は、以下のように設定されています。
- 390円（税込）：配送区ごとに1梱包（2セットまで）
代引き手数料の詳細
支払いで代引きを利用した場合は、以下の手数料がかかります。
- 320円（税込）/1包装（1包装で2セットまで配送）
\全国で利用できる /
「食宅便」定期配送の支払い方法
出典：ナンバーレスクレジットカード - No: 24099708｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
「食宅便」で定期配送を利用した場合、以下の方法を使って支払いを済ませてください。
- クレジットカード（1回払い）
- 口座振替（電話注文のみ）
- 代引き
クレジットカードの詳細
支払いに使えるクレジットカードの種類は、以下のとおりです。
口座振替の詳細
口座振替を利用したい方は、以下の番号に電話で注文の連絡を入れましょう。
- 電話番号：0120-8149-39
- 受付時間：8時30～20:30分
まとめ
一人暮らしで自炊する時間がない方に向けて、問題を解決する方法を紹介しました。
いくつかの解決方法を取り上げましたが、おすすめは宅配弁当の利用です。
宅配弁当の利用を選択すれば、栄養バランスの取れた料理を労力をかけずに、抑えた出費で食べられますよ。
仕事で日々を忙しく過ごしていても、健康に気をつけた食生活を送れるでしょう。
\全国で利用できる /
自炊の時間を短縮したい方には、こちらのサービス利用もおすすめします。
ダイエットなどの健康維持を目指すなら、こちらのサービスもおすすめします。
